ile serii

[...] pomoca nog robie 4,5.dzisiaj zaczełem:DDczy myslicie ze taki trening moze dac dobre efekty,poniewaz nie jestem w stanie zrobic kilku powt.nachwytem ot tak??podchwytem to moj rekord to 6:)a i ile robic seri w drugim dniu-to piramidka?bo tu trzeba robic do spalonej seri czyli moze ich byc 20?bo w 4 dzien jest tak samo tylko ze maks to 9 serii:D

ciekawe rozwiązanie, ile robiłeś serii tych ćwiczeń ??

już wszystko wiem... wystarczyło poszukac troche bardziej. Ale i tak mam jedno pytanie. W dniu 3 te 3 serie podchwytem i 3 serie szerzej nachwytem robimy na maxa czy tyle ile założyłeś że będzie w normalnej serii? I czy moge sobie zrobić inaczej dni wolne, ponieważ w poniedziałki i piątki mam treningi i ciężko mi będzie aby to pogodzic ?

[...] powtórzenia (nachwyt). Przerwy między seriami 60-90 sekund. PIĄTEK Powtórzyć najcięższy dzień w tygodniu. Ja osobiście robie to tak: pierwszą serię podciągam się normalnie ile dam rady, a jak już nie mam siły to dokańczam samymi negatywami do momentu gdy nie dam rady więcej. Tak robie przez pierwsze 3-4 serie, a potem już nie mam siły na [...]

W środę robisz np. 3 x 5, w czwartek 9 x 5 - widzisz że dajesz radę, określasz ile dasz radę zrobić(np 9 x 7) i tyle robisz. W czwartek robisz stałą ilość powtórzeń, grunt by było 9 serii. Ja tak robiłem i: przez 8 tygodni(dietę tak średnio trzymałem) - z 12 podciągnięć do 16, to było jakiś czas temu, ale teraz wracam do treningu. Za parę tygodni [...]

[...] seriach zrobiłem 5 powtórzeń bez odrywania się od drążka natomiast w trzeciej serii już tylko 3 a w czwartej i piątej po 2-3 powtórzenia z tym ze po jednym podciągnięciu puszczałem drążek i po kilku sekundach odpoczynku próbowałem dalej. Czy robię to dobrze czy powinno się zrobił tylko tyle ile jest się wstanie zrobić bez odrywania i koniec?

ile wykonywać ćwiczeń to już zależy od Ciebie, jeśli chcesz zrobić np. na nogi 10 serii możesz wykonać 6 serii przysiadów, 2 prostowania nóg na maszynie i 2 uginania nóg na maszynie, tak samo z każda inna partią. Jeśli masz do zrobienia 8 serii wybierz kilka ćwiczeń (najlepiej od 2 do 4) i w każdym ćwiczeniu rób tyle serii żeby łącznie wyszło Ci [...]

[...] kule kupiłem! Tak je dzisiaj oglądałem - bo nie są one identyczne - takie niby takie same, ale nie takie same.. Ech.. czepiam się, taki mój pedantyzm.. Obie są ciężkie. Ważą ile trzeba (dawna 24 ze sparty ważyła 24,8). Nie mam co wybiegać ponad 4tyg, bo jak widać - tak daleko jest mój horyzont :-) Jak ja to KBM 12tyg przeszedłem, to nie wiem!!

[...] nie na maksa czy też do nieudanej próby. Panteon, ogarniesz 5x5 C&P z 2x24? Jak tak, to kombinujesz z większym cieżarem, a jeśli nie to robisz 5 serii po tyle powtórzeń ile dasz radę, jednak zgodnie z tym co wyżej napisałem. Drabiny też ciekawe, śmiało możesz pokombinować z nimi :-) Tak jak tutaj zrobiłeś: C&P (2x24) -5x3 - przerwy 3min. [...]

[...] wymach jednorącz - 5x10/10 (32, 32, 32, 32, 32) =13:50 1:10 przerwy tureckie wstawanie - 5x1/1 (32, 32, 32, 32, 32) =12:45 =27:45 Komentarz: jakoś nie potrafię odpoczywać ile muszę.. Jednak zerkam na timer. SWINGI - 28 poszło dosyć lekko (lekko to złe słowo), więc postanowiłem spróbować z 32 - poprzednio weszły 3 sety z 32 i to lewa+prawa, a [...]

[...] zamknę się w 40min. Jest ryzyko, że zbyt rzadko będę na tym placu.. Lepiej żeby kulało FBW niż podział na PUSH PULL.. Nie wiem jak wybrnąć z tego. Jak jest opcja, to cisnę ile się daje :-) 1:20 treningu to jakieś 1:40, a z prysznicem ze 2h.. Długo trochę... Urlop się kończy niestety :'-( Straty niewielkie - 1cm i 1(no, może 2) kilogramy. [...]

Dziękuję! Lubię programy, które można na jednej stronie rozpisać :-) Ciekawe na ile dobrze mnie wyceniłeś, te 5-6 serii :-) Będę robił swoim tempem, także nie wiem czy będą akcenty czy nie. Będzie lepiej technicznie niż przy 100x/200s !! Może uda się coś nagrać, to wrzucę, albo wyślę Ci na PW. Jakie cechy ten program powinien rozwijać? [...]

[...] wcinam 2/3 worka, albo nawet cały worek. Ryżu zmieszczę więcej niż kaszy :-) No i tak sobie wykombinowałem, że po świętach zacznę te woreczki przycinać. Kilka dni policzyłem ile czego jem. Wiem jak wygląda modelowy dzień, do którego mam dążyć. Waga mi się dosyć mocno waha bo nawet +/-2kg (czyli oscyluję w przedziale 4kg). Także do świąt jem jak [...]

[...] powtórzeń. Zresztą Nieraz w tym zakresie jechał i chwali :-) Tak rozpisać żeby od 3,2,1,1 dojść do 5,5,5,5,5 :-) Wyjdzie 19 treningów jeśli co trening dodać 1 powtórzenie. O ile progres by szedł jak w tabelce. Codzienny trening mi nie po drodze więc się tego nie podejmę. Bo i tak bym nie dał rady. Najpierw spróbuję 5x5powt z 5kg. Jak będzie [...]

[...] to tak 30-40s... Trochę skóra dłoni obrywa, ale nie ma dramatu. Postaram się rozbudować trening o BP przed i po LCCJ, albo lepiej chyba byłoby tak: TGU - 1-3 single LCCJ - ile tam trzeba w te 20-30min BP - 5-10powt /stronę Pompki i drążek to nie wiem kiedy będę mógł robić.. Postaram się jakoś to wcisnąć w dni nietreningowe, a raczej [...]

[...] 3x + DECK SQUAT - praktyka - w sumie z 10-15powt z 16kg. 35min C&P fajnie weszło,a sety po 6powt. Zazwyczaj nie mam wielkich przyrostów powtórzeń w takich treningach: "rób ile możesz w Xminut". Zrozumiałem o co chodzi w deck squat, ale czy byłbymw stanie wykonać je w 300 Maxwella to nie wiem.. Został jeszcze trening squat/snatch (korci mnie, [...]

[...] I weszło: Dzień lekki (20kg): SWING - 6/6 HIGH PULL - 6/6 11x =264powt. 20min Zestaw zajmował 45s, a przerwy najpierw 60s, a potem 75s. Z doświadczenia w programach - rób ile możesz w X minut i co trening dodawaj jedno powtórzenie w seriach wiem, że liczba powtórzeń na cały trening niewiele się zmieni. Wydłużą się serie, ale też wydłużą się [...]

[...] Na treningu 10 serii zaczynajac od jednego powtorzenia w serii i co tydzien dodawanie jednego. Po prawdzie to nigdy nie doszedlem do 10x10, bo po 7mym tygodniu sprawdzilem, ile dam rade sie podciagnac na max powtorzen i wystrczylo mi ;-) Z dwoch z bolem, zrobilo sie 14. Teraz i tak robie do 6ciu i dokladam obciazenie (rzadko, ale jednak).

Pomyśl czego chcesz od treningu. 5x5 to dobry trening na wzrost siły maksymalnej. Czy Tobie zależy na sile maksymalnej? Jak chcesz zmusić organizm do pracy nad rezerwami, to przerwy po 3-5 minut nie sprawdzą się. Idź może w stronę założeń treningu hipertroficznego (dużo powtórzeń), albo 10 * X - duża objętość. Robi robotę. Możesz pójść również w [...]

[...] zamknę się w 40min. Jest ryzyko, że zbyt rzadko będę na tym placu.. Lepiej żeby kulało FBW niż podział na PUSH PULL.. Nie wiem jak wybrnąć z tego. Jak jest opcja, to cisnę ile się daje :-) 1:20 treningu to jakieś 1:40, a z prysznicem ze 2h.. Długo trochę... Urlop się kończy niestety :'-( Straty niewielkie - 1cm i 1(no, może 2) kilogramy. [...]